09:13 16.04.2020 Физкультура | |
| Цели: 1. Совершенствовать технику выполнения строевых упражнений. 2. Развитие выносливости и силы. План урока: 1. О.Р.У. в движение шагом: А) Упражнения на осанку. 1 упражнение: И.п. руки на поясе. Ходьба на носках. 2 упражнение: И.п. руки за голову. Ходьба на пятках. 3 упражнение: И.п. руки в стороны. Ходьба на носках. 4 упражнение: И.п. руки на поясе. На счёт 1-4 ходьба на носках. На счёт 5-8 ходьба на пятках. Б) Упражнения на мышцы рук. Плечевой пояс: 1 упражнение: И.п. руки вниз. На счёт 1- руки в стороны; На счёт 2- руки вверх; На счёт 3- руки в стороны; На счёт 4- руки вниз. 2 упражнение:И.п. руки вниз На счёт 1- руки вверх. На счёт 2- руки вниз. 3 упражнение:И.п. руки к плечам. На счёт 1,3 - сведение рук вперёд. На счёт 2,4- отведение рук в стороны. 4 упражнение:И.п. руки к плечам. Круговые вращения. На счёт 1-4 вращения вперёд. На счёт 5-8 вращения назад. *И.п. руки в стороны. И.П. Руки в сторны. Круговые вращения прямыми руками. На счёт 1-4 вращения вперёд. На счёт 5-8 вращения назад. *И.п. кисти в «замок». Круговые вращения и волнообразные движения влевую и правую сторону. 5 упражнение: И.п. руки перед грудью. На счёт 1-2 рывки руками перед грудью. На счёт 3-4 отведение прямых рук назад. 6 упражнение: И.п. руки левая вверх, правая вниз (пальцы рук сжаты в кулак). Отведение рук назад. На счёт 1-2 выполнить отведение. На счёт 3-4 сменить положение и выполнить отведение другой рукой. Затем, тоже самое - на каждый счёт. 7 упражнение:И. руки в стороны. Крестные движения руками вперёд (ладони вниз), и отведением рук назад На счёт 1,3 - движение выполняется вперед. На счёт 2,4 - движение выполняется в сторону. Затем, тоже самое, с касанием руками лопаток. 2. Бег в среднем темпе (разминочный бег) Бег: приставными шагами (левым, правым боком); спиной вперед; Упражнения на восстановление дыхания и расслабление. 3. Чередование различных видов бега и ходьбы. Повторение техники специальных беговых упражнений и ходьбы: 1. Семенящий бег (спокойно, с максимальной частотой движений). 2. Подскоки вверх на левую, правую ногу. 3. Бег с захлёстом голени назад. 4. Бег с высоким подниманием бедра. 5. Бег с выносом прямых ног вперёд. 6. Ходьба. 7.Ходьба змейкой. Комплекс восстановительных упражнений на расслабление и восстановление дыхания. 4. Заключительный- рефлексия Оценивают свою деятельность. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |