09:13
16.04.2020 Физкультура
Цели: 1. Совершенствовать технику выполнения строевых упражнений. 2. Развитие выносливости и силы.
План урока:
1. О.Р.У. в движение шагом:
А) Упражнения на осанку.
1 упражнение:
И.п. руки на поясе. Ходьба на носках.
2 упражнение:
И.п. руки за голову. Ходьба на пятках.
3 упражнение:
И.п. руки в стороны.
Ходьба на носках.
4 упражнение:
И.п. руки на поясе.
На счёт 1-4 ходьба на носках.
На счёт 5-8 ходьба на пятках.
Б) Упражнения на мышцы рук. Плечевой пояс:
1 упражнение: И.п. руки вниз.
На счёт 1- руки в стороны;
На счёт 2- руки вверх;
На счёт 3- руки в стороны;
На счёт 4- руки вниз.
2 упражнение:И.п. руки вниз
На счёт 1- руки вверх.
На счёт 2- руки вниз.
3 упражнение:И.п. руки к плечам.
На счёт 1,3 - сведение рук вперёд.
На счёт 2,4- отведение рук в стороны.
4 упражнение:И.п. руки к плечам.
Круговые вращения.
На счёт 1-4 вращения вперёд.
На счёт 5-8 вращения назад.
*И.п. руки в стороны.
И.П. Руки в сторны. Круговые вращения прямыми руками.
На счёт 1-4 вращения вперёд.
На счёт 5-8 вращения назад.
*И.п. кисти в «замок».
Круговые вращения и волнообразные
движения влевую и правую сторону.
5 упражнение: И.п. руки перед грудью.
На счёт 1-2 рывки руками перед грудью.
На счёт 3-4 отведение прямых рук назад.
6 упражнение: И.п. руки левая вверх, правая вниз (пальцы рук сжаты в кулак).
Отведение рук назад.
На счёт 1-2 выполнить отведение.
На счёт 3-4 сменить положение и выполнить отведение другой рукой.
Затем, тоже самое - на каждый счёт.
7 упражнение:И. руки в стороны.
Крестные движения руками вперёд (ладони вниз), и отведением рук назад
На счёт 1,3 - движение выполняется вперед.
На счёт 2,4 - движение выполняется в сторону. Затем, тоже самое, с касанием
руками лопаток.
2. Бег в среднем темпе (разминочный бег)
Бег: приставными шагами (левым, правым боком); спиной вперед;
Упражнения на восстановление дыхания и расслабление.
3. Чередование различных видов бега и ходьбы.
Повторение техники специальных беговых упражнений и ходьбы:
1. Семенящий бег (спокойно, с максимальной частотой движений).
2. Подскоки вверх на левую, правую ногу.
3. Бег с захлёстом голени назад.
4. Бег с высоким подниманием бедра.
5. Бег с выносом прямых ног вперёд.
6. Ходьба.
7.Ходьба змейкой.
Комплекс восстановительных упражнений на расслабление и восстановление дыхания.
4. Заключительный- рефлексия Оценивают свою деятельность.
Категория: 2-Б | Просмотров: 70 | Добавил: yakssyushka | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar